Czy istnieją naturalne metody łagodzenia objawów PMS. Tabletki na PMS
Wiele kobiet doświadcza nieprzyjemnych objawów przed miesiączką, takich jak bóle brzucha, skurcze, bóle głowy, zmiany nastroju i zmęczenie. Wiele z tych objawów można złagodzić naturalnymi sposobami, które nie wymagają stosowania leków farmaceutycznych.
Metody łagodzenia objawów PMS
Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na łagodzenie objawów PMS. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i łagodzą bóle menstruacyjne. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, pomagają wzmocnić układ krążenia i poprawić nastrój. Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, tai chi lub medytacja, pomagają zrelaksować ciało i umysł, co może pomóc w łagodzeniu objawów PMS. Zdrowa i zbilansowana dieta może pomóc w łagodzeniu objawów PMS. Dieta powinna być bogata w błonnik, wodę i składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Warto wybierać produkty bogate w magnez, który pomaga w łagodzeniu skurczów i bólu brzucha. Produkty bogate w żelazo, takie jak szpinak, fasola czy mięso, pomagają zredukować uczucie zmęczenia. Unikaj natomiast produktów wysoko przetworzonych, tłustych, słodkich i kofeinowych, które mogą zaostrzać objawy PMS.
Zioła i suplementy
Niektóre zioła i suplementy mogą pomóc w łagodzeniu objawów PMS np. imbir, dziurawiec czy kozieradka. Warto także wspomnieć o suplementach zawierających kwas gamma-linolenowy (GLA), który może pomóc w łagodzeniu bólu piersi i skurczów. Suplementy z witaminą B6, magnezem, cynkiem i wapniem mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej i zmniejszeniu objawów PMS. Olej z wiesiołka jest bogaty w kwas gamma-linolenowy (GLA), który pomaga w regulacji poziomu hormonów płciowych i zmniejszeniu objawów PMS. Badania wykazały, że suplementacja olejem z wiesiołka może zmniejszyć bóle piersi, zmniejszyć napięcie przedmiesiączkowe oraz zwiększyć wydzielanie endorfin, które pomagają w łagodzeniu bólu.
Jakie witaminy i minerały na PMS?
Witamina B6 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego. Badania wykazały, że suplementacja witaminą B6 może pomóc w łagodzeniu objawów PMS, takich jak drażliwość, zmiany nastroju i bóle głowy. Cynk jest minerałem, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego. Badania wykazały, że suplementacja cynkiem może pomóc w łagodzeniu objawów PMS, takich jak bóle brzucha, zmiany nastroju i bóle głowy. Magnez jest minerałem, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. Badania wykazały, że suplementacja magnezem może pomóc w łagodzeniu objawów PMS, takich jak bóle brzucha, skurcze i bóle głowy.
